ile serii

Witam. Własnie wpadła mi w ręcę ruska metka w okrągłym opakowaniu zółto - granatowym. tabletki małe ale grube z przedziałką. Tabletki mają ponoć 0,02g. Więc ile to bedzie mg ? Dodaje również zdjęcie, może ktoś tu miał również podobną sytuacje. pozdrawiam. Ps. numer serii metki : 171407. [...]

[...] stosuje ja na klatke jednak zastanawiam sie czy do innych cwiczen tez sie nadaje? jakos nigdzie nie moge znalesc nic na ten temat^^ no i jeszce jedno zalozmy ze stosuje liczbe powtorzen 12/10/8 na ostatniej serii robie max ciezar jaki moge podniesc to w poprzednich seriach o ile % mniej wiecej powinienem zmniejszyc ciezar? thx za odpowiedzi :)

[...] Mam dostepna silownie 3x w TYG. Moim planem było W poniedziałki , Środy , Piątki(lub soboty) chodzić na silownie a w pozostale dni biegac wieczorkiem , czy moglibyście mi podac ile powtrzoen , serii oraz na czym wykonywac zeby nie bylo zadnej kontuzji ani nic w tym rodzaju , bardzo mi na tym zalezy apropo mam 15 lat 173 i waze 55 kg . Pozdrawiam

[...] pier.,nadgarstki wtorek-biceps,plecy czwartek-barki,triceps,kaptury sobota-nogi,brzuch Liczba serii to 4,5,a powtorzen ile dam rady.ocen moj a rozpiske trening.

witam. mam pytanie jak polaczyc te cwiczenie w superserie aby najlepiej wchodzily i ile robic serii ? 1.MC/ Przysiad 2.Podciaganie 3.Wycisk na klate ławka pozioma 4.wiosłowanie 5.dipsy 6.wycisk z przed glowy i pytanie jeszcze : czy nie za malo tych cwiczen ? czy moge jeszcze dorzucic wioslowanie sztangielką ?

Witam! Chciałbym się dowiedzieć ile czasu trwa u Was trening HST z ostatnich dwóch tygodni tego treningu. Pytam się o to, ponieważ jeśli robimy po 5 powtórzeń w 2 seriach na większą partię mięśniową i 5 powtórzeń w 1 serii na mniejszą partię mięśniową, to wydaje mi się, że trening będzie trwał bardzo krótko. Zamierzam zacząć HST, dlatego o to [...]

[...] jestem dosyć słabe wyniki siłowe mam jak na staż treningowy wyciskam 85 kg 5 powtórzeń po 5 serii . Jestem poniżej przeciętnej w każdej partii trenując mięśni .Tyle wyciskam ile swoja masa ciała i bardzo słabo progresuje.Jestem bardzo zdemotywowany jak widzę 13 Latków wyciskając 100 kg klatę lub 15 Latków co dużo więcej wyciskaja np. .140 kg [...]

[...] go raz w tygodniu w domu, wykonuje następujące ćwiczenia: 1."UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10"; 2."UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x10"; 3."UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10". Doradzcie ile trzeba wykonywać serii i powtórzeń na biceps by ćwiczyć na mase, siłe lub rzeźbe. Pozdrawiam

Witam! Chciałbym się dowiedzieć ile czasu trwa u Was trening HST z ostatnich dwóch tygodni tego treningu. Pytam się o to, ponieważ jeśli robimy po 5 powtórzeń w 2 seriach na większą partię mięśniową i 5 powtórzeń w 1 serii na mniejszą partię mięśniową, to wydaje mi się, że trening będzie trwał bardzo krótko. Zamierzam zacząć HST, dlatego o to [...]

[...] je wykonuje i przyjemnie :) 1. Spiecia brzucha(crunche) 2. Russian twists (z obciazeniem 5kg moze byc?) 3. Przeciaganie kolan do klatki piersiowej, chodzi o to, ze klade sie na podlodze i przyciagam kolana do klatki unoszac przy tym biodra. Myslicie ze bedzie okej? Jesli tak to ile robic serii i powtorzen? Moze dodac cos jeszcze? Pozdrawiam :)

Witam ostatnio nasz trener powiedział nam że się bardzo męczymy na sparringach.Doradził nam żebyśmy biegali interwały(10sec. sprintu a 20 truchtu).Co o tym myslicie?Ile takich serii robić??Czy jest jakieś urządzenie którego używacie w interwałach,że ustawiacie częstotliwość i pika wam przypuśćmy co 10sec??

Witam zaczynam trenować w domu sylwetkę i nie wiem ile mam robi powtórzeń i jakie ćwiczenia dokładnie teraz robię tak: pompki klasyczne brzuszki klasyczne brzuszki z nogami w górze pompki z nogami na łóżku z czego pompki po 15 serii a brzuchy po 20 Aha nie wiem też jakie powinny by przerwy pomiędzy ćwiczeniami i w jakiej kolejności.

[...] treningu na mase-ktory skoncze razem z 1 cyklem kreatynowym zaczac trening na gestosc umiesnienia. Masy nabralem juz wystarczajaco jak dla mnie(jeszcze pare kg dojdzie do konca cyklu) a chcial bym poprawic gestosc umiesnienia. Mogl by mi ktos rozpisac ile powonno byc serii na poszczegolne partie oraz % rozklad ciezaru na serie? Z gory dzieki zdr

Prosze o weryfikacje planu, z góry dziękuje :) ---PLAN TRENINGOWY--- UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ (5serii po 20razy) POMPKI NA TRICPES (3serii po 20razy) brzuszki z talerzem (4serii po 10) deska (3serii po max ile wytrzymam) MARTWY CIĄG (3 SERII PO 20RAZY)

Witam! Ile wedlug was jest najlepiej robic powtorzen i serii na budowanie masy miesniowej i czy wszystkie grupy miesniowe nalezy po tyle samo powtorzen cwiczyc??? Z gory dzieki za wypowiedzi Pozdrawiam Prawdziwi Twardziele nie potrzebuja sterydow!!!

Witam, Mam swój plan treningowy ale chciałem zapyatć ile powinno być powtórzeń w jednej serii? Trening jest na masę. Czytałem że ok 12 a gdzie indziej że 10 - 8. Mam tez problem z tym że np po treningu klatki czuje "efekt" bo mam zakwasy na kolejne dni itp, a po bicepsie nie, więc czy trening wtedy nie jest dobry na bicepsa? Czy powinno się wtedy [...]

[...] nastepna serie, poniewaz 'nie rosne, nie czuje sie wiekszy, nie jestem obolaly, itp'. Dodaje serie i pod koniec MC nie mam juz sily by dalej cwiczyc i musze z niej rezygnowac. O ile w 15 zdarza sie to czesto, to w 5 w ogole. Czy macie podobnie? Co robic w takim przypadku? Czy ilosc serii moze sie zmieniac w obrebie MC? a w obrebiecalego cyklu?

[...] zabrać za układnie planu. myślałem o 5 treningach w tygodniu. poniedziałek: nogi wtorek: klata, biceps, brzuch środa: plecy, przedramię czwartek: barki, triceps piątek: - sobota: biceps, brzuch jak oceniacie ten plan? po ile robić serii i jakie ćwiczenia? dodam tylko że mam ławkę, stojaki, gryf prosty, gryf łamany, hantle i spooro obciążenia.

[...] na silowni to 10kg :/// wiec robiac 3 serie po 8 powtorzen w jednym tygodniu powienem nastepnego tygodnia dodac troszke albo ciezaru albo powtorzen, ciezaru (2,5kg) nie mam jak dodac, wiec myslicie ile powinienem dodawac powtorzen w 1 serii aby podobnie stymulowac miesnie a po czasie przeskoczyc na np 3 serie po 4 powt z +10kg?? pozdrawiam :]

[...] na mono (pierwszym). Tak się zastanawiam, bo robię teraz po 12 powtórzeń w serii- czasem 10 jak nie dam rady i czy by nie zejść teraz na 10 powtórzeń, lub nawet 8 a mniejszym ciężarem? Jako jakiś nowy bodziec. Czy to zbędne? Ćwiczę spiltem przód&tył 3 x tygodniowo. I druga sprawa to ile jeszcze pociągnąć ten cykl? Może do 7 tygodnia włącznie?